Mealprep Coach
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Alle Nährwerte werden pro Person berechnet. Personenanzahl anpassbar im Coach-Tab.
Füge Lebensmittel zum Planer hinzu!

Produkthinweis: Die verwendeten Produkte stammen hauptsächlich von Coop und können durch gleichwertige Alternativen anderer Händler (z.B. Migros, Lidl, Aldi) ersetzt werden. Tabeshu ist nicht mit den genannten Marken verbunden.

Rezepte aus dem Sheet
Die App liest den Tab Rezept-Zutaten aus und berechnet Nährwerte live aus der Lebensmittel-Tabelle.
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⚠️ Haftungsausschluss: Alle Angaben zu Kühlschrank- und Tiefkühlzeiten sind unverbindliche Richtwerte. Jede Haftung für Frische und Genießbarkeit wird ausgeschlossen.
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Mit Mealprep starten

Alles was du brauchst um in dieser Woche mit Mealprep anzufangen – Schritt für Schritt, ohne Vorkenntnisse.

🥗 Was ist Tabeshu?

Tabeshu ist dein kostenloser Mealprep-Coach. Kein Abo, keine versteckten Kosten – einfach die beste App um deinen Wochenplan zu erstellen, Nährwerte zu tracken und die Einkaufsliste automatisch zu generieren.

📊
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Rezepte & Vorlagen
Fertige Menüpläne mit einem Klick übernehmen

📋 Dein erster Mealprep – Schritt für Schritt

1
Kalorienbedarf berechnen

Gehe zum Tab "Coach & Bedarf" und gib deine Daten ein. Tabeshu berechnet automatisch wie viele Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett du täglich brauchst – egal ob du abnehmen, zunehmen oder Gewicht halten möchtest.

2
Menüplan auswählen oder selber planen

Anfänger? Nimm einfach einen fertigen Menüplan unter "Menüpläne" – mit einem Klick übernommen. Fortgeschrittene planen direkt im Wochen-Planer und suchen aus hunderten Lebensmitteln.

3
Einkaufsliste generieren

Tabeshu berechnet automatisch wie viel du von jedem Lebensmittel kaufen musst – für die Anzahl Personen die du eingibst. Export als CSV, PDF oder direkt zu Bring!

4
Mealprep Tag – alles auf einmal kochen

Samstag oder Sonntag: Einkaufen, alles auf einmal vorbereiten, in Boxen füllen. 1-2 Stunden Aufwand = entspannte Woche. Die Boxen halten im Kühlschrank 4-5 Tage frisch.

🛒 Das brauchst du zum Starten

Keine teure Ausrüstung nötig. Das sind die einzigen Dinge die wirklich einen Unterschied machen:

⚖️
Küchenwaage
Unverzichtbar für genaues Tracken. 1g-Genauigkeit reicht völlig. Ab ca. 15 CHF erhältlich.
📦
Meal-Prep Boxen
Auslaufsicher, mikrowellengeeignet, stapelbar. 5er-Set reicht für eine Woche.
🔪
Gutes Messer
Ein scharfes Messer spart enorm Zeit beim Schneiden. Einmalige Investition die sich lohnt.
🍳
Grosse Pfanne / Topf
Für grosse Mengen auf einmal. Mindestens 28cm Durchmesser empfohlen.
💊
Protein-Supplement
Optional, aber hilfreich wenn du dein Protein-Ziel nicht durch Essen erreichst.
✅
Tabeshu – kostenlos
Du bist schon hier! Kein Download, kein Abo. Einfach loslegen.

❓ Häufige Fragen

Wie lange hält Mealprep im Kühlschrank?
Gekochte Mahlzeiten halten in einem luftdichten Behälter 4–5 Tage im Kühlschrank. Fisch und Meeresfrüchte lieber nur 2–3 Tage. Eingefroren hält fast alles 2–3 Monate.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Realistisch 1–2 Stunden am Wochenende für Einkaufen und Kochen. Dafür sparst du jeden Abend 30–45 Minuten – du kommst nach Hause und das Essen ist bereit.
Wird mir das Essen nicht langweilig?
Der Trick ist Variation durch Gewürze und Saucen, nicht durch komplett verschiedene Gerichte. Gleiche Basis (Reis, Hähnchen, Gemüse) schmeckt mit Curry, Teriyaki oder Kräutern komplett anders.
Ist Mealprep teuer?
Nein – im Gegenteil. Du kaufst nur was du brauchst, nichts verfault. Im Vergleich zu täglichem Restaurantessen oder Takeaway sparst du leicht 200–400 CHF pro Monat.
Muss ich Kalorien zählen?
Nicht zwingend – aber es hilft enorm wenn du ein Ziel hast (abnehmen, Muskeln aufbauen). Tabeshu macht das Tracking so einfach wie möglich – du gibst einmal ein, der Rest passiert automatisch.

Meine Rezepte

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www.tabeshu.ch

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Die auf Tabeshu angezeigten Ernährungsempfehlungen dienen ausschliesslich zur allgemeinen Information. Sie ersetzen in keinem Fall eine professionelle medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung.

Nährwerte & Haltbarkeit

Alle Nährwertangaben und Haltbarkeitsinformationen sind Richtwerte und können je nach Produkt, Marke und Zubereitung abweichen.

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